原创 丁香医生
想象一下，当夜幕降临，华灯初上，大多数人卸下一天的疲惫，躺到床上，踏入梦乡。
睡眠，本是身体的温柔港湾、心灵的宁静归宿。
但，你有没有留意过，你或你的伴侣，在睡觉时是否出现过一些不自知的「小动作」：或许是窸窸窣窣的磨牙，或许是做噩梦时的呓语，又或者断断续续的打鼾……
图片来源：网络
一些看似平常的睡眠表现，往往会被视为无伤大雅的小插曲：
热恋中的人觉得对方这样「睡态还挺可爱」；老夫老妻则可能互相抱怨两句、踹 TA 两脚，然后继续各睡各觉～
图片来源：《猫和老鼠》
然而，就如黑夜中航行的巨轮，不易察觉暗中涌动的潜流。
有些细节并非偶然，它们可能是你的身体在默默发送预警，是健康亮起的信号灯。
以下这 4 种夜间小毛病，如果你也被击中了的话，或许就要提高警惕了——
睡着总磨牙
担心牙齿磨损、下颌紊乱
一个典型的磨牙人是这样的：
别人都在享受夜晚难得的寂静，TA 的嘴里却「咯吱咯吱」发出磨练牙齿的声音，不知道的还以为是家里进了贼、正在摸黑偷吃东西。
此时如果伴侣睡得晚还好，就当给 TA 正在猛猛刷的手机短视频配 bgm （误），倘若对方已经熟睡，可能甚至会被磨牙声吵醒。
偶尔磨个一次两次很正常，然而，如果你频繁磨牙，或者一磨几十年……就要注意了，这可能是一种疾病信号：磨牙症。
图片来源：站酷海洛
磨牙症，是一种睡觉时发生的下意识口腔异常活动。
很多人会误以为磨牙是因为缺锌、缺钙，或者肚子里有虫。
然而大量研究指出，它和外周性的如颌骨解剖和咬合因素，以及中枢性的如神经系统方面的异常和心理因素有关。
图片来源：站酷海洛
很多磨牙症患者都伴有焦虑、抑郁等心理状态，这些负性情绪目前被认为可能是磨牙症的一大诱因。
如果不当回事、放任不顾，长此以往，可能造成牙齿过度磨损、咀嚼肌疲劳，轻则咬肌肥大，收获一个健壮的腮帮子；
重则还可能诱发颞下颌关节紊乱症（TMD），让你头颈疼痛、耳痛耳鸣。
（注：TMD 在这里是颞下颌关节紊乱症的英文缩写，可以理解为「下巴掉了」「嘴张不大」）
图片来源：参考文献
呼噜打着打着断掉了
警惕呼吸暂停、会缺氧
是的，别把打呼噜当成小毛病，甚至以为是睡得香。
偶尔的打呼噜，比如喝了酒或者白天太累，当然很正常。鼻塞、肥胖和抽烟人士，也容易打鼾。
但有一种呼噜，一旦出现，千万要警惕：打着打着，呼吸暂停好几秒才恢复。
点开视频听听，就是这种��
如果你的枕边人，出现这样的呼噜声，赶紧带 TA 去医院做个呼吸睡眠监测吧。排查下是不是一种特殊的睡眠障碍：
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。
图片来源：站酷海洛
OSA 可能还会伴随睡觉时的窒息感、被自己的呼噜吓醒、醒来后头晕头痛、白天困倦、注意力很难集中……
不少研究发现，它不仅会影响我们的睡眠和生活质量，还和心脑血管疾病（如中风）、代谢性疾病等多系统损害有关。
一项针对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的研究显示，患有 OSA 的人发生车祸的概率，比没有该疾病的人大 250%。
有时候，呼噜响不等于睡得香，危害也可能超出你想象。
图片来源：参考文献
睡眠温度不高却一身汗
当心是盗汗
出汗，是身体调节温度的正常机制，被子太厚、室温太高都可能让人在睡觉时热出一身汗。
但如果你在睡眠温度不高、人体处于安静状态下，身体也会偷偷出汗。经常一觉醒来一身汗，甚至床单都湿透，那么有可能是一种「盗汗」。
也被称为「出虚汗」。
图片来源：站酷海洛
在民间，说到盗汗，很多人第一反应是「完了，更年期了」。
结论还真不能这么粗暴。
事实上，盗汗只是更年期最显著的症状之一，引起盗汗的原因还有很多。比如说：药物、感染、内分泌疾病、神经系统疾病等。
你可以先回忆下自己近期是否在服用某些药物，比如「退烧药」，就可能诱发大量出汗。
感染的话比较常见的有肺结核、人类免疫缺陷病毒( HIV ) 感染等，也可能导致发热、出汗。
图片来源：站酷海洛
此外，糖尿病患者、甲亢患者，由于植物神经功能紊乱、交感神经兴奋，代谢率增高，产热多，也需要以大量出汗的方式排热降温。
其他和盗汗有关的疾病，还有肾上腺功能减退、中风、恶性肿瘤等。
偶尔出现不必过于焦虑，但如果你已经连续好几周甚至好几个月，出现睡觉时盗汗表现，最好还是去医院排查下疾病可能。
经常做噩梦
留意最近是不是压力太大
每个人都会做各种各样的梦，但有的是美梦，有的却是噩梦。
大部分做梦都没啥，做噩梦也正常。
但如果你经常做噩梦，还会被自己的噩梦惊醒，醒来后非常疲惫，就要敲响警钟了。
这可能和压力环境、创伤经历、焦虑或抑郁的情绪、睡眠障碍等有关。
图片来源：站酷海洛
研究者发现，人在白天经历了一些负面情绪和情感负荷，却没能有效调节。那么这些情绪并可能不会消失，而会以噩梦的形式表现出来。
你以为已经忘记的、伤害不了自己的情绪，梦记得。
想想看，最近是不是遇到了什么事情吧，让自己休息一下。
经常做噩梦不等于人生完蛋，无论是相关的抑郁还是焦虑问题，都是可以被治疗的。
如果经常被噩梦惊醒（也就是医学上说的「梦魇」），建议看专业的医生，评估背后的原因和诱因。
不要羞于求助，人类最勇敢的话，可能正是「帮帮我」。
图片来源：站酷海洛
莎士比亚说，睡眠是大自然的温柔看护者。
愿我们的睡眠都温柔如护者，在入睡时，为我们修复身体、安抚情绪，醒来后以更好状态面对新一天。
而不是被疲惫、焦虑和恐惧主宰。
本文审核专家
参考文献
[1] Manfredini D, Landi N, Romagnoli M, Bosco M. Psychic and occlusal factors in bruxers. Aust Dent J. 2004 Jun;49(2):84-9.
[2] Mohammadieh A, Sutherland K, Cistulli PA. Sleep disordered breathing: management update. Intern Med J. 2017 Nov;47(11):1241-1247.
[3] Karimi M, Hedner J, Häbel H, Nerman O, Grote L. Sleep apnea-related risk of motor vehicle accidents is reduced by continuous positive airway pressure: Swedish Traffic Accident Registry data. Sleep. 2015 Mar 1;38(3):341-9.
[4] Yang, Zhengyu. "Nightmare Impacts Mental Health: The Moderation from Neuroticism Trait." Advances in Psychology, vol. 8, no. 3, 2018, pp. 1-14.
[5] Otaiku AI. Distressing dreams, cognitive decline, and risk of dementia: A prospective study of three population-based cohorts. EClinicalMedicine. 2022 Sep 21;52:101640.
策划制作
策划：VV | 监制：Feidi
插图：站酷海洛 | 封面图来源：网络
还没有评论，来说两句吧...