原创 陆叶花 上海市护理学会
冰雪游依旧是2024年冬季最热门的出游主题。根据某旅游平台数据显示，上海、广州、南京等南方城市的旅游者出游热情高涨，计划前往东北地区冰雪旅游的用户中，“南方小土豆”占比近八成。如何让“南方小土豆”来一场温暖的冰雪之旅，同时预防流行性感冒等呼吸道传染病？一起来看看吧。
图源：微博截图
身体保暖知多少
头颈要保暖
当风寒侵袭头部时，容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚至可引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，容易导致肌肉痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。
脚暖是关键
俗话说“寒打脚起”。气温低时，血液循环降低，手足末梢供血差，是最易受寒的部位，可导致身体出现寒颤、怕风甚至刺痛的症状。
暖胃可驱寒
因寒冷刺激，胃肠道消化功能变得较为薄弱，加之低温下食物易受凉，这就使得原有慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。
保护好关节
在寒冷的冬季，保暖不够容易因风寒的袭击而出现四肢发凉麻木、酸痛不适等症状。时间长了容易导致慢性风湿性关节炎。
保暖措施“四件套”
保暖配件
冬季出门最好的保暖方法是穿戴好御寒装备。帽子、手套、围巾、厚袜子和保暖性好的鞋子等。所谓“一处暖，处处暖”，局部保暖往往是保暖的关键。
保暖衣物
穿衣的时候，采用“洋葱穿衣法”，根据温度逐层穿衣，内层选择柔软、排汗功能好的内衣，中层穿保暖的针织毛衣、羊毛衫等，外层套上防风防水的外套或棉衣。注意选择保暖性能好的衣服材质如羊毛、羊绒等。
多喝热饮
冬季气候干燥，人体极易缺水，多喝热水、热茶等热饮，补充身体所需，促进血液循环，帮助身体保暖。
坚持锻炼
运动是一种非常好的暖身方法。每天抽出时间做一些暖身运动，如伸缩手指、扭动脚趾及进行腰部活动等。冬季运动不要过于剧烈，微微出汗就好。
图源：图虫
保暖误区要避免
衣物过于紧身
并不是衣服裹得越紧就越暖和。穿得太紧反而会限制身体活动，还会影响血液的流动。
使用暖贴不当
暖宝宝低温烫伤的新闻层出不穷，使用暖贴不要直接接触皮肤，在睡觉时不使用暖贴，不要与其他暖具一同使用。
紧闭门窗
关闭门窗后，人体的皮肤毛孔及室内的杂物散发出的异味气体会影响食欲和睡眠。且室内氧气不断减少，二氧化碳含量增加，当空气中的二氧化碳超过2%时，会使人头痛、脉搏变慢、血压升高。虽然天气寒冷，但也要定时开窗通风。
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误用电热产品
电热毯，充电式热水袋等产品是冬季热销产品，但存在一定的安全隐患，加热类的电器易发生短路，若散热不及时，可能会导致烫伤，甚至发生火灾。在购买时一定要确保产品质量，不使用时及时拔掉插头。
合理膳食增体质
冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物质、维生素的摄取量都要超过日常，不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄取。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量益处多多，但要注意不要过量，给肠胃造成负担。
推荐食物
羊肉
羊肉含有丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质和无机盐等营养物质，其性味甘温，有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃黏膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。
牛肉
牛肉含有大量的蛋白质，其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要，经常食用可以提高机体抗病的能力，具有补血养血的功效，还可以暖胃补益。牛肉含有足够的维生素B6，可增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。
山楂
山楂含有大量丰富的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等营养物质，这些营养都能够阻断并减少自由基的生成，从而有效的增强人体在寒冷冬季里的免疫力并且预防各种冬季常见病。山楂还具有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的功能。
红枣
红枣含有大量的糖类物质、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有补中益气，养血安神的功效，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。
作者简介 /Profile/
陆叶花（1977—），女，主管护师，本科，上海市第五康复医院护理部干事，主要从事临床护理教学。
版权所有：上海市护理学会
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