原创 王琴 上海市护理学会
现代社会，越来越多的人沉浸在浩瀚的金融海洋中，股市像是一艘载满希望的巨轮，载着无数投资者的期待与梦想。然而，这艘巨轮时而经历艳阳高照，时而遭遇风雨雷电，市场的波动让投资者的情绪如同过山车般起伏不定。股市有风险，而这种风险还会直接体现在股民的健康上。下面就让我们一起探索股市情绪健康的安全之道，为心灵穿上“防护服”，稳健前行在投资的旅途中。
图源：某证券APP截图
股市行情波动与股民情绪反应
股市上涨
正面情绪：兴奋、期待、信心倍增。
潜在风险：贪婪、过度乐观，可能导致盲目跟风，追涨忽视风险，导致损失惨重。
股市下跌
负面情绪：焦虑、沮丧、恐慌、愤怒。
健康影响：长期负面情绪可能引发心血管问题、失眠、消化不良等，长期处于这种情绪状态可能导致抑郁症等心理问题。
股市行情波动中的情绪管理
保持理性认知
了解市场规律：设定合理的投资目标，股市有涨有跌是常态，理性看待市场波动。
制定投资策略：基于长期视角制定投资策略，避免被短期波动牵着鼻子走；同时可以分散投资，降低单一股票或行业的风险。
情绪调节技巧
深呼吸：遇到情绪波动时，尝试进行深呼吸来平复心情，保持冷静。
积极心理暗示：用正念心态鼓励自己，如“这只是暂时的”、“我能够应对”。
图源：图虫
寻求支持与心理帮助
与家人朋友交流：分享自己的感受和想法，获取情感支持。
与其他投资者交流：与有相似经历的人交流心得，共同应对市场挑战。
心理咨询：如果情绪波动持续时间较长，且影响到了日常生活和工作，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
保持健康生活方式
规律作息：保证充足的睡眠和休息，才能维持稳定的情绪状态。
合理饮食：均衡摄入营养，防止暴饮暴食或过度依赖刺激性食物。
适量运动：通过运动释放压力，提升身心素质，如散步、慢跑或瑜伽等。
定期体检：及时发现病症，早诊断，早治疗。
图源：图虫
股市行情波动与身体健康
1项基于全国多家医院胸痛中心的数据（复旦大学公共卫生学院阚海东教授等在 The Innovation Medicine 期刊发表论文）分析显示，股票指数的上涨和下跌都可能迅速引发急性冠状动脉综合征（ACS）及其亚型的发作，且该影响可持续3天，表明了股市波动对心血管健康具有显著影响。
图源：作者提供
防护措施
定时测量血压：有慢性病的患者应按时服药，定期监测血压。
随身携带急救药物：随身携带速效救心丸等药物，以备不时之需。
避免久坐：每隔半小时起身活动，促进血液循环。
股市有风险，投资需谨慎。在股市的海洋中航行，情绪管理是与风险并行的关键艺术。面对股市的起伏跌宕、瞬息万变，投资者应当保持冷静，运用科学的工具和策略来管理自身的情绪与心理状态，保持清晰的头脑，即便在风浪中也能稳健前行，实现投资目标。
参考资料：
[1] Zhu X, Chen R, Liu F, et al. Stock volatility may trigger the onset of acute coronary syndrome: A nationwide case-crossover analysis[J]. The Innovation Medicine, 2023.
作者简介 /Profile/
王琴（1977—），女，副主任护师，本科，海军军医大学第一附属医院呼吸与危重症医学科护士长，主要从事呼吸内镜护理。
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